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夏季运动助长需要注意这几点!家长必知!

  春生夏长,

  夏天来了。

  孩子们蹿个的速度也更快了。

  许多家长都会带孩子参加户外活动,

  既能亲近自然,

  还能让孩子多进行体育运动帮助长高。

夏季运动助长需要注意这几点!家长必知!

  那么,夏季运动需要注意哪些呢?

  ① 避免阳光直射

  11点至下午4点是紫外线、红外线最强的时候,过强的紫外线将对皮肤和眼睛造成损伤。最佳运动时间应该是下午16:00-19:00。

夏季运动助长需要注意这几点!家长必知!

  因此,应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

  运动时以浅颜色衣服为宜,可减少热量的吸收,穿起来比较凉爽。

  ② 及时补充水分

  夏季运动时出汗多、盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。

  所以,夏季运动及时补充水分就显得非常重要。

夏季运动助长需要注意这几点!家长必知!

  补水的最好方法是少量多次,运动中每10-15分钟饮水150-200毫升。

  出汗后,可以适当选择补充矿物质水,以弥补随汗液流失的微量元素。在运动中不要喝甜饮,避免增加肠胃负担和影响生长激素的分泌。

  ③ 忌用冷饮降温

  运动后,人的体温会上升,此时若食用冷饮将对肠胃造成伤害。

夏季运动助长需要注意这几点!家长必知!

  运动时大量血液涌向肌肉和体表,而肠胃等消化系统处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。

  轻者会引起消化不良、呕叶、腹泻、腹痛等急性胃肠性疾病,对营养元素的吸收造成危害。

  ④ 不要立即冲凉

  人体充分运动后急需释放体内热量,会大汗淋漓,皮肤的毛细血管随之扩张。

  此时若冲凉,会使皮肤受到过冷的刺激,毛细血管骤然收缩。不仅不利于体热的散发,忽热忽冷地过度刺激,也会使人体的免疫力下降,容易被病菌侵入,感冒等症状也会随之而来。

  ⑤ 控制运动强度

  运动虽会促进身高的增长,但运动要注意适量,只有适量合理的运动才对孩子有益。

  一旦运动强度过大将对骨骼两段的骨骺造成危害,刺激骨骺提前骨化,使骨向两端的生长过早终止。

夏季运动助长需要注意这几点!家长必知!

  运动以第二天不感到疼痛、疲倦为宜,运动过量会影响骨骼和肌肉的营养供给,此时若营养跟不上,将造成营养不足,严重影响身高的增长。

  ⑥ 选择合适的运动

  运动虽有利于身高增长,但并不是所有运动都能够促进长高。

  从运动医学角度来看,弹跳、跳跃类运动对骨骼产生的垂直应力多,对长骨软骨细胞增殖作用显著,是对儿童长高最有利的运动;

  举重、杠铃、拔河等运动对骨骼产生的垂直应力较少,不利于身高增长。

  有利于长高的运动盘点

  1、篮球

  打篮球是促进长高的运动之一。

  打篮球时有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。

  同时又跑又跳的动作,易对骨骼产生爆发性刺激,骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力(垂直应力),对长骨软骨细胞增殖有着最为显著地作用,有利于身高增长。

夏季运动助长需要注意这几点!家长必知!

  打篮球时应注意以下动作:

  ①打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球。

  ②争抢篮板球时,起跳前两腿微屈,重心降低,上体稍前倾,两臂屈肘举于体侧,重心置于两脚之间,注意观察判断球的反弹方向,及时起跳。

  ③起跳时两脚用力蹬地,同时两臂上摆,手臂上伸,腰腹协调用力,充分伸展身体,并控制身体平衡。

  2、羽毛球

  羽毛球是一项全身运动,尤其是手臂的力量训练。

  而且,打羽毛球需要经常跳来跳去,高位球可以飞身扣杀,所以弹跳次数也不少,在跳跃的过程中是会帮助拉伸骨骼、刺激骨骼生长的,这些动作都可以帮助身体长高。

  长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。同时,它也是一项有氧和无氧相结合的运动(有氧大于无氧)。

夏季运动助长需要注意这几点!家长必知!

  打羽毛球时应注意:

  ①羽毛球运动虽然适合于男女老幼,但运动量一定要根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

  ②平时还应该多注意饮食,在饮食中注意营养的补充和均衡对于长身高是很重要的。像含有蛋白质、钙质等营养元素的食物都要适当的补充,如肉类、蛋类、豆类、奶制品、鱼类等。

  ③一场势均力敌的羽毛球,体力消耗很大。所以要控制好运动量,合理的进行运动。

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