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过量运动不利于身高长高,真有这么回事吗

科学研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天多做户外运动,也就是说,多运动是帮助孩子长高的不二法宝。过量运动不利于身高长高,真有这么回事吗?下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

过量运动不利于身高长高,真有这么回事吗

过量运动不利于身高长高,真有这么回事吗?

我们知道,儿童是以骨骼生长为主,还没有进入肌肉生长的高峰期,如果这个时候过早地超限度地让他们进行过度的运动,由于部分肌肉群处于持续紧张状态,便需要大量的血液向肌肉供应氧气和营养物质,可儿童肌肉内的毛细血管数量较少,血液供不应求,易造成缺氧,血液中的酸性物质增多,肌肉容易疲劳。长时间的剧烈运动,短时期虽然可使局部肌肉受刺激而变得发达,但对骨骼、心脏、神经系统、内分泌系统等的不良影响却要经过一段时间才能显现出来,对于一个孩子,科学合理的锻炼才是长高的基础,以身体的健康为代价只会适得其反。

那么,做什么运动可以长高?

1、爬墙摸高:面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。

2、单杠悬垂:两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

3、摆臂伸展:两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。

4、扶竿碰地:两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面。

5、倒勾悬垂:两脚踝关节前面勾住单杠,头朝下,腹部肌肉尽量放松。

6、模仿爬竿:徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地,两手做换手交替向上伸展的练习。

7、坐凳后仰:身体坐方凳前沿部位,两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物,然后身体向后下倒,两臂跟着高举向后下方引伸,腰部贴凳面,尽量将头向下伸展。

8、上体前引:坐于地上,上体与地面成直角。然后,上体前倒,两臂做向前引伸动作,手指尖触及最远的地方。

9、后伸踢腿:两手撑地,单脚跪撑,用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后,左、右脚进行交换。

10、“拱桥”练习:两脚开立,两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地,成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护,切忌给儿童做提腰的动作。

以上内容就是针对“过量运动不利于身高长高,真有这么回事吗?”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。除了以上几种运动可以增高以外,在日常生活中还需要补充营养,避免身体缺少微量元素,这也是影响身高的一大因素。